Dicas para conviver com enxaqueca

Illustration by Brittany England

COVID-19 mudou radicalmente a maneira como vivemos, trabalhamos e nos socializamos. Antes a tecnologia de videoconferência, uma vez reservada para locais de trabalho, agora está sendo usada para tudo, desde reuniões de trabalho ininterruptas a aulas de ioga, chás de bebê e até jantares on-line.

Esta tem sido uma má notícia para quem vive com enxaqueca, o tempo em frente a tela pode ser um gatilho. Não é nenhuma surpresa que, durante esta era de reuniões de Zoom ininterruptos, a dor po de atingit o pior nível.

Depoimento: “Eu tenho enxaqueca desde que estava no colégio, e o estresse sempre foi um gatilho. No entanto, em julho atingiu um novo nível, com 26 dias de dor de cabeça e mais intensa do que já experimentei antes.

…A enxaqueca oprimiu meu corpo a ponto de meus olhos eram essencialmente não funcionais, e o resto do meu corpo paralisou em exaustão…”

Desde então, ela teve que fazer mudanças drásticas na minha vida, como reduzir o tempo de tela para apenas algumas horas por dia e até mesmo sair de um emprego.

Essas seriam grandes mudanças a qualquer momento, mas em 2020, o estresse parece onipresente, e muito da vida é por meio de telas. Felizmente, eu aprendi algumas dicas para se adaptar à vida com enxaqueca em este novo “normal”.

Converse com seu médico

Este é o ponto mais óbvio, mas como muitas pessoas que vivem com enxaqueca, muitas vezes precisa do empurrão extra para falar neurologista quando algo não está certo.

Não ajuda que no momento em que algo é errado, a natureza da enxaqueca pode tornar o alcance quase impossível.

Muitas pessoas acreditam que o médico não pode fazer nada, mas desconhecem que tratamentos disponíveis durante a pandemia estão. A perda de peso também ajuda, mas existem outras opções também.

Independentemente disso, é importante sempre deixar seu médico sobre qualquer mudança repentina ou drástica da sua condição.

Descubra o que melhora sua enxaqueca

Como muitas pessoas que vivem com enxaqueca crônica, em grand eparte se encontram sem uma solução concreta.

O que você saiba que forneça alívio dos sintomas, se você pode, leve com você um KIT para melhorar a enxaqueca que você guarda em casa quando você sair.

O frio é calmante para alguns, adesivos mentolados para pescoço e testa, um gel mentolado para pescoço e ombros pode fornecer algum alívio enquanto o medicamento faz efeito.

Isso funciona para alguns, mas não é um padrão tratamento para enxaqueca e pode não funcionar para você, especialmente se os produtos mentolados forem um gatilho para você.

Algumas bolsas de gelo destinada especificamente para cabeça, rosto e pescoço, pode gerar.

Nem todo produto com a palavra “enxaqueca” vale a pena, mas para algumas pessoas funciona.



Limite o tempo de uso do computador, se puder

 

Isso é importante, já que nossos empregos e estudos estão todos online, assim como nossas reuniões de família, vida social e ativismo comunitário. A ResearchTrusted Source mostra que altos níveis de tempo na frente do computador estão associados à enxaqueca em adultos jovens, e o tempo de tela mostra ser um gatilho claro e agudo para crises. Fale com seu empregador sobre seus limites de tempo de uso do computador e planeje seu dia para fazer intervalos.


Considere óculos para enxaqueca

Infelizmente, nem todos os empregadores são flexíveis e, para muitos, é inevitável ficar na frente da tela o dia todo.

Nesse caso, óculos de sensibilidade à luz, podem ajudar.


Encontre atividades sem estresse e sem computador

Comece a tenyar fazer paçavras cruzados ou outra atividade para passar o tempo quando normalmente jogaria
paciência ou acompanhar as notícias nas redes sociais, para impedir a
sobrecarga dosolhos e cérebro.

Pode-se comprar quebra-cabeças em vários níveis de dificuldade, então pode fazer
sudoku fácil quando estiver em uma ressaca de enxaqueca ou entediado e não seja capaz de mentalidade completa.

Audiobooks são outras opções por meio de uma
plataforma digital que facilita o acesso pelo telefone, tornando mais fácil de ouvir
enquanto faz uma pausa preventiva na tela.

Sair

O ar livre é a última palavra em alívio do estresse sem tela, quer você
gosta de caminhar nas montanhas ou andar de bicicleta pela cidade. Passear,
canoagem e caiaque são ótimos,
Atividades seguras para COVID, dado o distanciamento natural envolvido.

O conselho frequentemente repetido (e raramente examinado) para
exercícios para prevenir ataques de enxaqueca, embora possa ser verdade para alguns,
é difícil ir na academia quando você está com dor.

SIGN UP NOW



Advogar para si mesmo

Em algumas chamadas do Zoom, Pode-se usar só a a voz e não olhar para a tela. Em outros,



Não é para todos, e nem sempre estou disposto a isso, ma sfalar com pessoas próximas que está com crise significa que não precisa mais responder a perguntas sobre isso.

Pessoas próximas podem comprar suprimentos para enxaqueca quando próximas de uma farmácia, e
eles não se incomodam com o fato de eu usar uma bolsa de gelo de rosto inteiro ou deitar para
descansar meus olhos na sala de estar enquanto assistem TV.

Priorize sua saúde

Talvez a maior mudança seja a da sua
mentalidade: não posso mais me dar ao luxo de colocar mais nada acima da minha saúde.

Não coloque as necessidades das outras pessoas antes das suas isso pode até a desencadear crises.

Tendo visto como isso afeta drasticamente a saúde e outros aspectos da
vida, a única opção é cuidar melhor de mim – seja
inconveniente para os outros ou não.


O resultado final

Gerenciar a enxaqueca durante esta era de maior tempo de tela e estresse é
ainda é um trabalho em andamento para mim.

Embora não possamos escapar da realidade de que o Zoom veio para ficar, nós
podemos tomar medidas para nos defender e cuidar de nós mesmos durante estes
novos tempos.

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Tudo o que você precisa saber sobre refluxo ácido e DRGE

O refluxo ácido acontece quando o conteúdo do seu estômago sobe para o esôfago. É também chamado regurgitação ácida ou refluxo gastroesofágico.

Se você tiver sintomas de refluxo ácido mais do que duas vezes por semana, você pode ter uma condição conhecida como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).

Sintomas de DRGE

O refluxo ácido pode causar uma queimação desconfortável em seu peito, que pode irradiar para cima em direção ao seu pescoço. Essa sensação é frequentemente conhecida como azia.

Se você tem refluxo ácido, você pode desenvolver um gosto amargo na parte de trás de sua boca. Também pode fazer você regurgitar comida ou líquido do seu estômago na sua boca.

Em alguns casos, DRGE pode causar dificuldade para engolir. Às vezes pode levar a problemas respiratórios, como uma tosse crônica.

Causas da DRGE

O esfíncter esofágico inferior (ESI) é um faixa circular de músculo no final do esôfago. Quando está funcionando corretamente, ele relaxa e abre quando você engole. Em seguida, ele aperta e depois fecha novamente.

O refluxo ácido acontece quando o seu ESI não aperta ou fecha corretamente. Isso permite que os sucos digestivo e outros conteúdos de seu estômago suba até o esôfago.

Causas da DRGE

O esfíncter esofágico inferior (ESI) é um faixa circular de músculo no final do esôfago. Quando está funcionando corretamente, ele relaxa e abre quando você engole. Em seguida, ele aperta e depois fecha novamente.

O refluxo ácido acontece quando o seu ESI não aperta ou fecha corretamente. Isso permite que os sucos digestivo e outros conteúdos de seu estômago suba até o esôfago.

Opções de tratamento da DRGE

Para prevenir e aliviar os sintomas da DRGE, seu médico pode encorajá-lo(a) a fazer mudanças em seus hábitos alimentares ou outros comportamentos.

Eles também podem sugerir tomar medicamentos, como:

Em alguns casos, eles podem prescrever bloqueadores de receptor ou PPIs mais fortes. Se a DRGE for grave e não responde a outros tratamentos, cirurgia pode ser recomendada.

Alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais.

Cirurgia para DRGE

Na maioria dos casos, mudanças no estilo de vida e medicamentos são suficientes para prevenir e aliviar os sintomas da DRGE. Mas às vezes, a cirurgia é necessária.

Por exemplo, seu médico pode recomendar a cirurgia se o estilo de vida muda e apenas com os medicamentos os sintomam não acabam. Ele também pode sugerir cirurgia se você desenvolveu complicações da DRGE.

Existem vários tipos de cirurgia disponíveis para tratar DRGE.

Diagnosticando DRGE

Se o seu médico suspeitar que você pode ter DRGE, ele irá realizar um exame físico e perguntar sobre quaisquer sintomas que você tem experimentado.

Ele pode usar um ou mais dos seguintes procedimentos para confirmar um diagnóstico ou verificar complicações da DRGE:

  • Ingestão de bário: depois beber uma solução de bário, A imagem de raios-X é usada para examinar seu trato digestivo superior
  • endoscopia superior: um tubo flexível com uma pequena câmera é enfiado em seu esôfago para examiná-lo e coletar uma amostra de tecido (biópsia), se necessário
  • manometria esofágica: um tubo flexível é rosqueado em seu esôfago para medir a força dos músculos do esôfago
  • Monitoramento do pH esofágico: um monitoramento é realizado em seu esôfago para saber se e quando o ácido do estômago entra nele

DRGE em bebês

Cerca de dois terços de bebês de 4 meses têm sintomas de DRGE. Até 10% de crianças de 1 ano são afetados por ele.

É normal que os bebês cuspam comida e vomitem as vezes. Mas se o seu bebê está cuspindo comida ou vomitando com frequência, ele pode ter DRGE.

Outros sinais e sintomas potenciais de DRGE em bebês inclui:

  • recusa em comer
  • dificuldade em engolir
  • engasgando ou sufocando
  • arrotos molhados ou soluços
  • irritabilidade durante ou após alimentação
  • arquear as costas durante ou após a alimentação
  • perda de peso ou crescimento deficiente
  • tosse recorrente ou pneumonia
  • Dificuldade em dormir

Muitos desses sintomas também são encontrados em bebês com amarração de língua, uma condição que pode tornar difícil para eles comer.

Se você suspeita que seu bebê pode ter DRGE ou outro problema de saúde, marque uma consulta com seu médico. Fatores de risco para DRGE

Certas condições podem aumentar suas chances de desenvolver DRGE, incluindo:

Alguns comportamentos de estilo de vida também podem aumentar o seu risco de DRGE, incluindo:

  • fumo
  • comendo grandes refeições
  • deitar ou ir dormir logo depois de comer
  • comer certos tipos de alimentos, fritos ou alimentos picantes
  • beber certos tipos de bebidas, como refrigerante, café, ou álcool
  • usar drogas antiinflamatórias,como aspirina ou ibuprofeno

Se você tiver algum desses fatores de risco, procure formas de modificá-los que podem ajudá-lo a prevenir ou gerenciar DRGE. Possíveis complicações de DRGE

Na maioria das pessoas, DRGE não causa problemas graves e complicações. Mas, em casos raros, pode levar a complicações para a saúde ou mesmo com risco de vida.

As complicações potenciais da DRGE incluem:

  • esofagite, uma inflamação do seu esôfago
  • estenose esofágica, que acontece quando o seu esôfago estreita ou aperta
  • Esôfago de Barrett, envolvendo mudanças permanentes para o revestimento do seu esôfago
  • câncer de esôfago, que afeta uma pequena porção de pessoas com esôfago de Barrett
  • asma, tosse crônica ou outros problemas respiratórios, que pode desenvolver se você respirar ácido do estômago em seus pulmões
  • erosão do esmalte do dente, doença da gengiva doença, ou outros problemas dentários

Para diminuir suas chances de complicações, é importante tomar medidas para prevenir e tratar o sintomas de DRGE.

Dieta e DRGE

Em algumas pessoas, certos tipos de alimentos e bebidas são o gatilho para os sintomas de DRGE.

Os gatilhos dietéticos comuns incluem: alimentos ricos em gordura, alimentos picantes chocolate, frutas cítricas, abacaxi, tomates, cebola, alho, menta, álcool, café, chá e refrigerante.

Os gatilhos dietéticos podem variar de uma pessoa para outra.

Remédios caseiros para DRGE

Existem várias mudanças no estilo de vida e remédios caseiros que podem ajudar a aliviar os sintomas da DRGE.

Por exemplo, pode ajudar:

Alguns remédios à base de ervas também podem proporcionar alívio. As ervas comumente usadas para DRGE incluem:

  • camomila
  • raiz de alcaçuz
  • a raiz do marshmallow

Embora seja necessária mais pesquisa, algumas pessoas relatam sentir alívio do refluxo ácido depois de tomar suplementos, tinturas ou chás que contêm essas ervas. Mas, em alguns casos, os remédios à base de ervas podem causar efeitos colaterais ou interferir com certos medicamentos.

De acordo com pesquisas de 2015, ansiedade pode causar alguns dos sintomas da DRGE ou agravar.

Se você suspeita que a ansiedade está piorando seus sintomas, considere falar com seu médico sobre estratégias para aliviá-la.

Algumas coisas que você pode fazer para reduzir a ansiedade inclui:

  • limite sua exposição a experiências, pessoas e lugares que te faz sentir ansioso
  • praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração
  • ajuste seus hábitos de sono, rotina de exercícios, ou outros comportamentos do seu estilo de vida

Se o seu médico suspeitar que você tem um transtorno de ansiedade, ele pode encaminhá-lo para um especialista para diagnóstico e tratamento. O tratamento para um transtorno de ansiedade pode incluir medicação, psicoterapia ou uma combinação de ambas.

Gravidez e DRGE

A gravidez pode aumentar as suas chances de sofrer refluxo. Se você tinha DRGE antes de engravidar, seus sintomas podem piorar.

Mudanças hormonais durante a gravidez podem afetar os músculos do esôfago em relaxar mais freqüentemente. Um feto em crescimento também pode colocar pressão em seu estômago. Isso pode aumentar o risco do ácido estomacal entrar no esôfago.

Muitos medicamentos usados para tratar o refluxo ácido são seguros para tomar durante a gravidez. Mas em alguns casos, seu médico pode aconselhá-lo a evitar certos antiácidos ou outros tratamentos.

Asma e DRGE

Foi relatado que mais de 75% das pessoas com asma também experimentam DRGE.

Mais pesquisas são necessárias para entender a exato relação entre asma e DRGE. É possível que a DRGE possa causar/piorar sintomas de asma. Mas a asma e alguns medicamentos para asma pode aumentar o risco de ter DRGE.

Se você tem asma e DRGE, é importante gerenciar ambas as condições.

SII and DRGE

Síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição que pode afetar seu intestino. Os sintomas comuns incluem:

  • dor abdominal
  • inchaço
  • constipação
  • diarréia

Os sintomas relacionados à DRGE são mais comuns em pessoas com SII do que a população em geral.

Se você tiver sintomas de SII e DRGE, faça uma consulta com seu médico. Ele pode recomendar mudanças em sua dieta, medicamentos ou outros tratamentos.

Beber álcool e DRGE

Em algumas pessoas com DRGE, certos alimentos e bebidas podem piorar os sintomas. Alguns gatilhos dietéticos podem incluir álcool.

Dependendo de seus gatilhos específicos, você pode ser capaz de beber álcool com moderação. Algumas pessoas, mesmo em pequenas quantidades pode desencadear sintomas da DRGE.

Se você combinar álcool com sucos de frutas ou outros mixers, esses mixers também podem acionar sintomas.

A diferença entre DRGE e azia

A azia é um sintoma comum do refluxo ácido. A maioria das pessoas experimentam isso de vez em quando, e em geral, azia ocasional não é uma causa para preocupação.

Mas se você tiver azia mais de duas vezes por semana, você pode ter DRGE.

DRGE é um tipo crônico de refluxo ácido que pode causar complicações se não for tratada.

Mais pesquisas são necessárias para entender a exato relação entre asma e DRGE. É possível que a DRGE possa causar/piorar sintomas de asma. Mas a asma e alguns medicamentos para asma pode aumentar o risco de ter DRGE.

I Se você tem asma e DRGE, é importante gerenciar ambas as condições SII and DRGE

Síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição que pode afetar seu intestino. Os sintomas comuns incluem:

  • dor abdominal
  • inchaço
  • constipação
  • diarréia

Os sintomas relacionados à DRGE são mais comuns em pessoas com SII do que a população em geral.

Se você tiver sintomas de SII e DRGE, faça uma consulta com seu médico. Ele pode recomendar mudanças em sua dieta, medicamentos ou outros tratamentos. Beber álcool e DRGE

Em algumas pessoas com DRGE, certos alimentos e bebidas podem piorar os sintomas. Alguns gatilhos dietéticos podem incluir álcool.

Dependendo de seus gatilhos específicos, você pode ser capaz de beber álcool com moderação. Algumas pessoas, mesmo em pequenas quantidades pode desencadear sintomas da DRGE.

Se você combinar álcool com sucos de frutas ou outros mixers, esses mixers também podem acionar sintomas.

A diferença entre DRGE e azia

A azia é um sintoma comum do refluxo ácido. A maioria das pessoas experimentam isso de vez em quando, e em geral, azia ocasional não é uma causa para preocupação.

Mas se você tiver azia mais de duas vezes por semana, você pode ter DRGE.

DRGE é um tipo crônico de refluxo ácido que pode causar complicações se não for tratada.

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Um guia abrangente para HIV e AIDS

O que é HIV?

O HIV é um vírus que danifica o sistema imunológico. HIV não tratado afeta e mata as células CD4, que são um tipo de célula imunológica chamada célula T.

Com o tempo, à medida que o HIV mata mais células CD4, é mais provável que o corpo desenvolva vários tipos de doenças e cânceres.

O HIV é transmitido por meio de fluidos corporais que incluem:

  • sangue
  • sêmen
  • fluidos vaginais e anais
  • leite materno

O vírus não é transferido no ar ou na água, ou através de contato.

omo o HIV se insere no DNA das células, é um condição vitalícia e atualmente não há nenhuma droga que elimine o HIV do corpo, embora muitos cientistas estejam trabalhando em uma forma de eliminá-lo do organisno.

No entanto, com atendimento médico, incluindo tratamento chamado terapia anti-retroviral, é possível controlar o HIV e viver com o vírus por muitos anos.

Sem tratamento, uma pessoa com HIV pode desenvolver uma condição grave chamada Síndroma da Imunodeficiência Adquirida, conhecido como AIDS.

Nesse ponto, o sistema imunológico está muito fraco para ter sucesso em responder contra outras doenças, infecções e condições.

Não tratada, a expectativa de vida com a AIDS em estágio final é de cerca de 3 anos. Com a terapia anti-retroviral, o HIV pode ser bem administrado e expectativa de vida pode ser quase a mesma de alguém que não contraiu o HIV.

É estimado que cerca de  1,2 milhões de americanos vivem atualmente com o HIV. Dessas pessoas, 1 em 7 não sabe que tem o vírus.

O HIV pode causar alterações em todo o corpo.

O que é AIDS?

AIDS é uma doença que pode se desenvolver em pessoas com HIV. É o estágio mais avançado do HIV. Mas só porque uma pessoa tem HIV não significa que a AIDS vai se desenvolver.

O HIV mata as células CD4. Adultos saudáveis geralmente têm uma contagem de CD4 de 500 a 1.600 por milímetro cúbico. Se uma pessoa com HIV cuja a contagem de CD4 car abaixo de 200 por milímetro cúbico será diagnosticada com AIDS.

Uma pessoa também pode ser diagnosticada com AIDS se ela tiver HIV e desenvolver uma infecção oportunista ou câncer que é raro em pessoas que não tem HIV.

Uma infecção oportunista, pneumonia é aquela que só ocorre em uma pessoa gravemente imunocomprometida, como alguém com infecção avançada por HIV (AIDS).

Sem tratamento, o HIV pode evoluir para AIDS em uma década. Atualmente não há cura para a AIDS e, sem tratamento, a expectativa de vida após o diagnóstico é de 3 anos

Isso pode ser mais curto se a pessoa desenvolver uma severa doença oportunista. No entanto, o tratamento com os medicamentos anti-retrovirais podem prevenir o desenvolvimento da AIDS.

Se a AIDS se desenvolver, isso significa que o sistema imunológico está gravemente comprometido, isto é, enfraquecido a ponto de não pode mais responder com sucesso contra a maioria das doenças e infecções.

Isso torna a pessoa que vive com AIDS vulnerável a uma ampla gama de doenças, incluindo:

  • pneumonia
  • tuberculose
  • candidíase oral, uma doença fúngica na boca ou garganta
  • citomegalovírus (CMV), um tipo de vírus do herpes
  • meningite criptocócica, uma doença fúngica no cérebro
  • toxoplasmose, uma doença cerebral causada por um parasita
  • criptosporidiose, uma doença causada por um parasita intestinal
  • câncer, incluindo sarcoma de Kaposi (KS) e linfoma

A redução da expectativa de vida associada à AIDS não tratada não é um resultado direto da própria síndrome. Em vez disso, é o resultado das doenças e complicações que surgem em ter um sistema imunológico enfraquecido pela AIDS.

Transmissão do HIV: conheça os fatos

O HIV é transmitido por meio de fluidos corporais que incluem:

  • sangue
  • sêmen
  • fluidos vaginais e anais
  • leite materno

Algumas das maneiras pelas quais o HIV é transferido de pessoa para pessoa inclui:

  • através do sexo vaginal ou anal – a mais comum rota de transmissão
  • compartilhando agulhas, seringas e outros itens para uso de drogas injetáveis
  • compartilhando equipamento de tatuagem sem esterilizar entre os usos
  • durante a gravidez, parto ou parto de um pessoa grávida para seu bebê
  • durante a amamentação
  • através da exposição ao sangue, sêmen, vagina e fluidos retais, e leite materno de alguém vivendo com HIV, como por meio de uma picada de agulha

O vírus também pode ser transmitido por meio de uma transfusão de sangue ou transplante de órgãos e tecidos. No entanto, testes rigorosos para HIV entre doadores de sangue, órgãos e tecidos garante que isso seja muito raro.

É teoricamente possível, mas considerado extremamente raro, para HIV a ser transmitido por meio de:

  • sexo oral (apenas se houver sangramento nas gengivas ou feridas abertas na boca da pessoa)
  • sendo mordido por uma pessoa com HIV (somente se o a saliva está sangrenta ou existem feridas abertas no boca da pessoa)
  • contato entre pele aberta, feridas ou mucosas e o sangue de alguém que vive com HIV

O HIV NÃO se transfere por meio de:

  • contato pele a pele
  • abraçar, apertar as mãos ou beijar
  • ar ou água
  • compartilhar alimentos ou bebidas
  • saliva, lágrimas ou suor (a menos que misturado com o sangue de uma pessoa com HIV)
  • compartilhar um banheiro, toalhas ou roupa de cama
  • picada de pernilongos ou outros insetos

É importante observar que se uma pessoa que vive com HIV está sendo tratada e tem uma carga viral persistentemente indetectável, é praticamente impossível transmitir o vírus a outra pessoa. Causas do HIV

O HIV é uma variação de um vírus que pode ser encontrado em chipanzés da África. Cientistas suspeitam de imunodeficiência símia vírus (SIV) pulou de chimpanzés para humanos quando as pessoas consumiram carne de chimpanzé contendo o vírus.

Uma vez dentro da população humana, o vírus sofreu uma mutação no que nós agora conhecemos como HIV. Isso provavelmente ocorreu já na década de 1920.

O HIV se espalhou de pessoa para pessoa em toda a África durante o curso de várias décadas. Eventualmente, o vírus migrou para outras partes do mundo. Os cientistas descobriram o HIV pela primeira vez em um amostra de sangue humano em 1959.

Pensa-se que o HIV existe nos Estados Unidos desde os anos 1970, mas não começou a atingir a consciência pública até a década de 80.

Causas da AIDS

AIDS é causada pelo HIV. Uma pessoa não pode pegar AIDS se não tiver contraiu o HIV.

Indivíduos saudáveis tem uma contagem de CD4 de 500 a 1.500 por milímetro cúbico. Sem tratamento, o HIV continua a se multiplicar e destruir células CD4. Se a contagem de CD4 de uma pessoa cair abaixo de 200, ela tem AIDS.

Além disso, se alguém com HIV desenvolver uma infecção oportunista associados ao HIV, eles ainda podem ser diagnosticados com AIDS, mesmo se a contagem de CD4 estiver acima de 200.

Quais testes são usados ​​para diagnosticar o HIV?

Vários testes diferentes podem ser usados para diagnosticar o HIV. As unidades de saúde determinam qual o teste é melhor para cada pessoa.

Testes de anticorpos / antígenos

Os testes de anticorpos / antígenos são os testes mais comumente usados. Eles podem mostrar resultados positivos normalmente em 18–45 dias, teste confiável, depois que alguém contrai o HIV pela primeira vez.

Esses testes verificam o sangue em busca de anticorpos e antígenos. Um o anticorpo é um tipo de proteína que o corpo produz para responder a uma infecção. Um antígeno, por outro lado, é a parte do vírus que ativa o sistema imunológico.

Testes de anticorpos

Esses testes verificam o sangue apenas em busca de anticorpos. Entre 23 e 90 dias após a transmissão, a maioria das pessoas desenvolverá anticorpos anti-HIV detectáveis, que podem ser encontrados no sangue ou na saliva.

Esses testes são feitos usando exames de sangue ou cotonetes bucais, e não há preparação necessária. Alguns testes fornecem resultados em 30 minutos ou menos e pode ser realizado em uma unidade de saúde pública ou particular.

Se alguém suspeita que foi exposto ao HIV, mas testado negativo em um teste doméstico, eles devem repetir o teste em 3 meses. Se eles tiverem um resultado positivo, eles devem fazer o acompanhamento com a unidade de saúde para confirmar.

Teste de ácido nucléico

Este teste caro não é usado para triagem geral. É para pessoas que apresentam sintomas precoces de HIV ou apresentam fator de risco conhecido. Este teste não procura anticorpos; procura o o próprio vírus.

Leva de 5 a 21 dias para que o HIV seja detectado no sangue. Este teste é geralmente acompanhado ou confirmado por um teste de anticorpos.

Hoje, é mais fácil do que nunca fazer o teste de HIV.

Qual é o período de janela do HIV?

Assim que alguém contrai o HIV, ele começa a se reproduzir em seu corpo. O sistema imunológico da pessoa reage aos antígenos (partes do vírus) pela produção de anticorpos (células que absorvem contramedidas contra o vírus).

O tempo entre a exposição ao HIV e quando ele se torna detectável no sangue é chamado de período de janela do HIV. A maioria das pessoas desenvolve anticorpos HIV detectáveis dentro de 23 a 90 dias após transmissão.

Se uma pessoa faz um teste de HIV durante o período de janela, é provavelmente eles receberão um resultado negativo. No entanto, eles podem ainda transmitir o vírus a outras pessoas durante este tempo.

Se alguém pensa que pode ter sido exposto ao HIV, mas testado negativo durante este tempo, eles devem repetir o teste em alguns meses para confirmar (o tempo depende do teste usado). E durante esse tempo, eles precisam usar preservativos para prevenir a possível disseminação do HIV.

Alguém com teste negativo durante a janela pode se beneficiar da profilaxia pós-exposição (PEP). Este é um medicamento tomado após uma exposição para prevenir o HIV.

A PEP deve ser tomada o mais rápido possível após a exposição; isto deve ser tomado no mais tardar 72 horas após a exposição, mas o ideal é antes disso.

Outra forma de prevenir o HIV é a profilaxia pré-exposição (PrEP). Uma combinação de medicamentos anti-HIV tomados antes da exposição potencial ao HIV, a PrEP pode diminuir o risco de contrair ou transmitir o HIV quando tomada de forma consistente.

O momento certo é importante ao fazer o teste de HIV.

Os primeiros sintomas do HIV

As primeiras semanas depois que alguém contrai o HIV são chamadas de estágio de infecção aguda.

Durante esse tempo, o vírus se reproduz rapidamente. O sistema imunológico responde produzindo anticorpos anti-HIV, que são proteínas que tomam medidas para responder contra a infecção.

Durante esta fase, algumas pessoas não apresentam sintomas iniciais. No entanto, muitas pessoas apresentam sintomas no primeiro mês ou depois de contrair o vírus, mas muitas vezes não percebem que o HIV causa esses sintomas.

Isso ocorre porque os sintomas da fase aguda podem ser muito semelhantes aos da gripe ou outros vírus sazonais, como:

  • eles podem ser leves a graves
  • eles podem ir e vir
  • eles podem durar de alguns dias a várias semanas

Os primeiros sintomas do HIV podem incluir:

  • febre
  • arrepios
  • gânglios linfáticos inchados
  • dores gerais
  • erupção cutânea
  • dor de garganta
  • dor de cabeça
  • náusea
  • dor de estômago

Porque esses sintomas são semelhantes a doenças comuns como a gripe, a pessoa que está com ela pode não achar que precisa de um médico.

E mesmo que procure, seu médico pode suspeitar de gripe ou mononucleose e pode nem mesmo considerar o HIV.

Quer a pessoa apresente sintomas ou não, durante este período a sua carga viral é muito elevada. A carga viral é a quantidade de HIV encontrada na corrente sanguínea.

Uma alta carga viral significa que o HIV pode ser facilmente transmitido para outra pessoa durante este tempo.

Os sintomas iniciais do HIV geralmente desaparecem dentro de alguns meses, à medida que a pessoa entra no estágio de latência crônica ou clínica do HIV. Esta fase pode durar muitos anos ou mesmo décadas com tratamento.

Erupção cutânea relacionada à medicação

Embora a erupção cutânea possa ser causada por coinfecções por HIV, também pode ser causado por medicação. Alguns medicamentos usados para tratar o HIV ou outras condições podem causar erupções cutâneas.

Este tipo de erupção geralmente aparece dentro de uma semana ou 2 semanas após iniciar um novo medicamento. Às vezes, a erupção desaparece espontaneamente. Caso contrário, pode ser necessária uma mudança na medicação.

A erupção cutânea causada por uma reação alérgica a medicamentos pode ser séria.

Outros sintomas de uma reação alérgica incluem:

  • dificuldade para respirar ou engolir
  • tontura
  • febre

A síndrome de Stevens-Johnson (SSJ) é uma reação alérgica rara a Medicação para HIV. Os sintomas incluem febre e inchaço da face e língua. Uma erupção com bolhas, que pode envolver a pele e membranas das mucosas, aparece e se espalha rapidamente.

Quando 30% da da pele é afetada, isso é chamado de necrólise epidérmica tóxica, que é uma condição potencialmente fatal. Se isso ocorrer, será necessário atendimento médico de emergência.

Embora a erupção cutânea possa estar relacionada com o HIV ou medicamentos para o HIV, é importante ter em mente que as erupções são comuns e podem ter muitas outras causas.

Sintomas de HIV em homens: há diferença?

Os sintomas do HIV variam de pessoa para pessoa, mas são semelhantes em homens e mulheres. Esses sintomas podem ir e vir ou chegar progressivamente.

Se uma pessoa foi exposta ao HIV, ela também pode ter sido exposta a outras doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Essas incluem:

Homens podem ser mais propensos do que mulheres a observar os sintomas das DSTs, como feridas nos órgãos genitais. No entanto, os homens normalmente não procuram atendimento médico tão frequentemente quanto mulheres.

Sintomas de HIV em mulheres: há diferença?

Na maioria das vezes, os sintomas do HIV são semelhantes em homens e mulheres. No entanto, os sintomas que eles experimentam em geral podem diferir com base em diferentes riscos que homens e mulheres enfrentam se tiverem HIV.

Homens e mulheres com HIV correm maior risco de DSTs. No entanto, as mulheres e aquelas com vagina podem ser menos prováveis do que os homens de notar pequenas manchas ou outras alterações em seus órgãos genitais.

Além disso, as mulheres com HIV apresentam risco aumentado de:

  • infecções vaginais recorrentes
  • outras infecções vaginais, incluindo vaginose bacteriana
  • doença inflamatória pélvica (DIP)
  • mudanças no ciclo menstrual
  • vírus do papiloma humano (HPV), que pode causar verrugas genitais e levar ao câncer cervical

Embora não esteja relacionado aos sintomas do HIV, outro risco para mulheres com HIV é que o vírus pode ser transmitido a um bebê durante a gravidez. No entanto, a terapia anti-retroviral é considerada segura durante a gravidez

As mulheres que são tratadas com terapia anti-retroviral apresentam baixo risco de transmissão do HIV para o bebê durante a gravidez. A amamentação também é afetada em mulheres com HIV. o o vírus pode ser transferido para o bebê através do leite materno.

É recomendado que as mulheres com HIV não amamentem seus bebês. Para essas mulheres, o uso de fórmula é encorajado.

As opções além da fórmula incluem leite humano pasteurizado armazenado.

Para mulheres que podem ter sido expostas ao HIV, é importante saber quais sintomas procurar.

Quais são os sintomas da AIDS?

AIDS refere-se à síndrome da imunodeficiência adquirida. Com essa condição, o sistema imunológico fica enfraquecido devido ao HIV que ocorre normalmente para quem fica sem tratamento por muitos anos.

Se o HIV for detectado e tratado precocemente com terapia anti-retroviral, uma pessoa geralmente não desenvolve AIDS.

Pessoas com HIV podem desenvolver AIDS se seu HIV não for diagnosticado ou se souberem que têm HIV, mas não tomar sua terapia anti-retroviral consistentemente.

Eles também podem desenvolver AIDS se tiverem um tipo de HIV que é resistente(não responde) ao tratamento anti-retroviral.

Sem tratamento adequado e consistente, pessoas que vivem com HIV podem desenvolver AIDS mais cedo. Nesse momento, o sistema imunológico está bastante danificado e tem mais dificuldade em gerar uma resposta a infecção e doença.

Com o uso da terapia anti-retroviral, uma pessoa pode manter um diagnóstico de HIV crônico sem desenvolver AIDS por décadas.

Os sintomas da AIDS podem incluir:

  • febre recorrente
  • gânglios linfáticos inchados, especialmente das axilas, pescoço e virilha
  • fadiga crônica
  • suor noturno
  • manchas escuras sob a pele ou dentro da boca, nariz ou pálpebras
  • feridas, manchas ou lesões da boca e língua, genitais ou ânus
  • inchaços, lesões ou erupções cutâneas
  • diarreia recorrente ou crônica
  • perda rápida de peso
  • problemas neurológicos, como problemas de concentração, perda de memória e confusão
  • ansiedade e depressão

A terapia anti-retroviral controla o vírus e geralmente previne a progressão para AIDS. Outras infecções e complicações da AIDS também podem ser tratada. Esse tratamento deve ser adaptado as necessidades individuais da pessoa.

Opções de tratamento para HIV

O tratamento deve começar o mais rápido possível após o diagnóstico de HIV, independentemente da carga viral.

O principal tratamento para o HIV é a terapia anti-retroviral, uma combinação de medicamentos diários que impedem o vírus de reprodução. Isso ajuda a proteger as células CD4, mantendo o sistema imunológico forte o suficiente para tomar medidas contra doenças.

A terapia anti-retroviral ajuda a impedir que o HIV progrida para AIDS. Também ajuda a reduzir o risco de transmissão do HIV para outras pessoas.

Quando o tratamento é eficaz, a carga viral será “indetectável.” A pessoa ainda tem HIV, mas o vírus não é visível nos resultados do teste.

No entanto, o vírus ainda está no corpo. E se essa pessoa parar de tomar terapia anti-retroviral, a carga viral aumentar novamente, e o HIV pode voltar a atacar as células CD4.

Muitos medicamentos da terapia antirretroviral são aprovados para tratar o HIV. Eles trabalham para evitar que o HIV se reproduza e destrua as células CD4, que ajudam o sistema imunológico a gerar uma resposta à infecção .

Isso ajuda a reduzir o risco de desenvolver complicações relacionadas ao HIV, bem como transmitir o vírus a outras pessoas.

Esses medicamentos anti-retrovirais são agrupados em seis classes:

  • inibidores da transcriptase reversa de nucleosídeos
  • inibidores não nucleosídeos da transcriptase reversa
  • inibidores de protease
  • inibidores de fusão
  • Antagonistas CCR5, também conhecidos como inibidores de entrada
  • inibidores de transferência de fita de integrase

Para saber mais sobre cada um dos tipos: Clique aqui

Regime de tratamento

Geralmente recomenda-se um regime inicial de três medicamentos para HIV de pelo menos duas dessas classes de medicamentos.

Esta combinação ajuda a prevenir que o HIV forme resistência a medicamentos. (Resistência significa que a droga não funciona mais para tratar o vírus.)

Muitos dos medicamentos anti-retrovirais são combinados com outros de modo que uma pessoa com HIV normalmente toma apenas um ou dois comprimidos por dia.

Um médico infectologista ajudará uma pessoa com HIV a escolher um regime baseado em sua saúde geral e pessoal.

Esses medicamentos devem ser tomados todos os dias, exatamente como prescrito. Se eles não forem tomados de forma adequada, a resistência viral pode se desenvolver, e um novo regime pode ser necessário.

O exame de sangue ajudará a determinar se o regime está funcionando para manter a carga viral baixa e a contagem de CD4 alta. Se um regime de terapia anti-retroviral não está funcionando, o médico irá mudá-los para um regime diferente e mais eficaz.

Efeitos colaterais e custos

Os efeitos colaterais da terapia anti-retroviral variam e podem incluir náusea, dor de cabeça e tontura. Esses sintomas são frequentemente temporários e desaparecem com o tempo.

Os efeitos colaterais graves podem incluir inchaço da boca e lesão na língua e no fígado ou nos rins. Se os efeitos colaterais forem graves, os medicamentos podem ser ajustados.

No Brasil o SUS fornece os medicamentos de forma gratuita.

Prevenção do HIV

Embora muitos pesquisadores estejam trabalhando para desenvolver um, há atualmente nenhuma vacina disponível para prevenir a transmissão de HIV. No entanto, algumas etapas podem ajudar a prevenir o transmissão do HIV.

Sexo seguro

A forma mais comum de transferência do HIV é por via anal ou sexo vaginal sem preservativo ou outro método de barreira. Este risco não pode ser completamente eliminado a menos que o sexo seja totalmente evitado, mas o risco pode ser reduzido consideravelmente tomando alguns precauções.

A person concerned about their risk for HIV should:

  • Faça o teste de HIV. É importante que você saiba sobre sua condição seu status e o de seu parceiro(a).
  • Faça o teste de outras doenças sexualmente transmissíveis(DSTs) e infecções. Se o teste for positivo para algum, deve ser devidamente tratada, porque ter uma DST aumenta o risco de contrair HIV.
  • Use camisinhas. Aprenda a maneira correta de usar preservativos cada vez que faça sexo, seja através da relação vaginal ou anal. Importante ter em mente que fluídos pré-seminal(que saem antes da ejaculação masculina)pode conter o HIV.
  • Tome seus medicamentos conforme as instruções, se você tiver o vírus HIV.  Isso diminui o risco de transmitir o vírus para seus parceiros(as) sexuais.

Outros métodos de prevenção

Outras etapas para ajudar a prevenir a propagação do HIV incluem:

  • Evite compartilhar agulhas ou outras parafernálias. HIV é transmitido através do sangue e pode ser contraído usando materiais que entraram contato com o sangue de alguém que tem HIV.
  • Considere o PEP. Uma pessoa que foi exposta ao HIV deve entrar em contato com seu médico ou posto de saúde sobre como obter profilaxia pós-exposição (PEP). PEP pode reduzir o risco de contrair o HIV. Isso consiste de três medicamentos anti-retrovirais dados por 28 dias. PEP deve ser iniciado o mais rápido possível após a exposição, mas antes de 36 a 72 horas do momento da exposição.
  • Considere a PrEP. Uma pessoa tem uma chance maior de contrair o HIV, converse com seu médico sobre a profilaxia pré-exposição (PrEP). Se tomado de forma consistente, pode diminuir o risco de contrair o HIV. PrEP é uma combinação de dois medicamentos disponíveis no formato de pílula.

Postos de saúde podem oferecer mais informações sobre estes e outras maneiras de prevenir a propagação do HIV.

Vivendo com HIV: o que esperar e dicas para lidar

Milhões de pessoas ao redor do mundo estão vivendo com HIV. É diferente para todos, mas com o tratamento, muitos podem esperar viver muito e com uma vida produtiva.

O mais importante é iniciar o tratamento anti-retroviral o mais cedo possível. Ao tomar medicamentos exatamente como prescritos, pessoas que vivem com HIV podem manter sua carga viral baixa e seu sistema imunológico forte.

Também é importante fazer o acompanhamento com um profissional de saúde regularmente.

Outras maneiras pelas quais as pessoas que vivem com HIV podem melhorar sua saúde inclui:

  • Faça da saúde sua prioridade.  Passos para ajudar as pessoas que vivem com HIV a se sentirem melhor inclui:
    • abastecendo seu corpo com um dieta bem balanceada
    • exercitando regularmente
    • descansando bastante
    • anulando tabaco e outras drogas
    • relatar quaisquer novos sintomas para o seu médico.
  • Concentre-se em sua saúde mental. Considere ver um terapeuta licenciado que tem experiência no tratamento de pessoas com HIV.
  • Use práticas de sexo seguro. Falar aos) seu(s) parceiro(as) sexual (is). Faça o teste para outras DSTs. E use preservativos e outros métodos de barreira toda vez que faça sexo vaginal ou anal.
  • Converse com seu médico sobre PrEP e PEP. Quando usado consistentemente por uma pessoa sem HIV, profilaxia pré-exposição (PrEP) e a profilaxia pós-exposição (PEP) pode diminuir as chances de transmissão. PrEP é mais frequentemente recomendado para pessoas sem HIV em relacionamentos com pessoas com HIV, mas pode ser usado em outras situações também.
  • Cerque-se de entes queridos Quando iniciar contando às pessoas sobre seu diagnóstico, elas podem começar devagar, dizendo a alguém que pode manter sua confiança. Elas podem querer escolher alguém que não irá julgá-lo e quem irá apoiá-lo no cuidado de sua saúde.
  • Obtenha suporte Você e familiares podem entrar em um grupo de apoio ao HIV, seja pessoalmente ou online, para que possa compartilahr com outras pessoas que enfrentam as mesmas preocupações. O seu médico, plano ou posto de saúde também pode orientá-los para uma variedade de recursos de acompanhamento e apoio.

Existem muitas maneiras de tirar o máximo proveito da vida ao viver com HIV. Expectativa de vida do HIV: conheça os fatos

Na década de 1990, uma pessoa de 20 anos com HIV tinha uma expectativa de vida de 19 anos. Em 2011, um Uma pessoa com HIV de 20 anos podia ter expectativa de viver mais 53anos.

É uma melhoria dramática, devido em grande parte à terapia anti-retroviral. Com o tratamento adequado, muitas pessoas com HIV podem esperar uma expectativa de vida normal ou quase normal.

Claro, muitas coisas afetam a expectativa de vida de uma pessoa com HIV. Entre eles estão:

  • Contagem de células CD4
  • carga viral
  • doenças graves relacionadas ao HIV, incluindo hepatite
  • uso indevido de drogas
  • fumar
  • acesso, adesão e resposta ao tratamento
  • outras condições de saúde
  • age

Onde uma pessoa mora também é importante. Países que possui um programa consistente de acompanhamento e fornecimento de medicamentos, favorece o acesso à terapia anti-retroviral, felizmente é o caso do Brasil

O uso consistente dessas drogas ajuda a prevenir a progressão do HIV à AIDS. Quando o HIV avança para AIDS, a expectativa de vida sem o tratamento é cerca de 3 anos

Em 2017, cerca de 20,9 milhões de pessoas vivendo com HIV faziam uso de terapia antirretroviral.

As estatísticas de expectativa de vida são apenas diretrizes gerais. Pessoas vivendo com HIV deve falar com seu médico para aprender mais sobre e o que eles podem esperar.

Existe vacina para o HIV?

Atualmente, não existem vacinas para prevenir ou tratar o HIV. Pesquisas e testes de vacinas experimentais estão em andamento, mas nenhuma está perto de ser aprovada para uso geral.

O HIV é um vírus complicado. Ele muda(mutação) rapidamente e é frequentemente capaz de evitar as respostas do sistema imunológico. Apenas um pequeno número de pessoas que têm HIV desenvolve ampla neutralização de anticorpos e o tipo de anticorpos que podem responder a uma gama de cepas de HIV.

O primeiro estudo de eficácia da vacina contra o HIV em 7 anos estava em andamento na África do Sul em 2016. A vacina experimental é uma versão atualizada da versão usada em um teste de 2009 que ocorreu na Tailândia.

Um acompanhamento de 3,5 anos após a vacinação mostrou que a vacina foi 31,2% eficaz na prevenção da transmissão do HIV.

Outras pesquisas sobre uma vacina contra o HIV também estão em andamento.

Embora ainda não haja vacina para prevenir o HIV, as pessoas com HIV pode se beneficiar de outras vacinas para prevenir doenças relacionadas ao HIV doenças. Aqui estão algumas recomendações:

  • pneumonia:para todas as crianças menores de 2 e todos os adultos de 65 anos ou mais
  • influenza: para todas as pessoas com mais de 6 meses de idade anualmente com raras exceções
  • hepatite A e B: perguntar ao seu médico se você deve ser vacinado para hepatite A e B, especialmente se você estiver em um grupo de alto risco.
  • Meningite:  vacinação meningocócica conjugada é para todos os pré-adolescentes e adolescentes de 11 a 12 anos com uma dose de reforço aos 16, ou qualquer pessoa em risco. A vacinação meningocócica do sorogrupo B é recomendado para qualquer pessoa de 10 anos ou mais com risco aumentado.
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Alimentos Super Saudáveis

É fácil se perguntar quais alimentos são mais saudáveis.

Um grande número de alimentos são saudáveis ​​e saborosos. Ao encher seu prato com frutas, vegetais, proteína de qualidade e outros alimentos integrais, você fará as refeições que são coloridas, versáteis e boas para você.

Aqui estão 50 alimentos incrivelmente saudáveis. A maioria deles são surpreendentemente deliciosos.

1–6: Frutas

Frutas  estão entre os alimentos saudáveis ​​mais populares do mundo.

Esses alimentos doces e nutritivos são muito fáceis de incorporar em sua dieta
porque requerem pouca ou nenhuma preparação.

1. Maças

As maçãs são ricas em fibras, vitamina C e vários antioxidantes. Elas são um lanche perfeito se você sentir fome entre refeições.

2. Abacates

Os abacates são diferentes da maioria das frutas porque são carregados com gorduras saudáveis em vez de carboidratos. Não são apenas cremosos e saborosos, mas também ricos em
fibra, potássio e vitamina C.

3. Bananas

As bananas estão entre as melhores fontes de potássio do mundo. Elas também são ricas
em vitamina B6 e fibras, bem como conveniente e portátil.

4. Mirtilos

Mirtilos não são apenas deliciosos, mas também estão entre as fontes mais poderosas
de antioxidantes no mundo.

5. Laranjas

Laranjas são bem conhecidas por seu conteúdo de vitamina C. Além do mais, elas são ricas em fibras e antioxidantes.

6. Morangos

Os morangos são altamente nutritivos e pobres em carboidratos e calorias. Eles são carregados com vitamina C, fibra e   manganês   e sem dúvida estão entre os alimentos mais deliciosos que existem.

Outras frutas saudáveis

Outras frutas e incluem cerejas, uvas, toranja, kiwis,   limões, manga, melão, azeitona, pêssego, pêra, abacaxi, ameixa e framboesa.

7. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles foram anteriormente demonizados por serem ricos em colesterol, mas novos estudos mostram que eles são perfeitamente seguros e saudáveis. Fonte).

8–10: Carnes

Carne não processada e delicadamente cozida é um dos alimentos mais nutritivos que você pode comer.

8. Carne Magra

A carne bovina magra está entre as melhores fontes de proteína existentes e é altamente rica em bio ferro disponível. Escolher os cortes de gordura é bom se você desejar uma dieta com baixo teor de carboidratos.

9. Peito de Frango

O peito de frango tem baixo teor de gordura e calorias, mas é extremamente rico em proteínas. É uma ótima fonte de muitos nutrientes. Mais uma vez, sinta-se à vontade para comer cortes mais gordurosos de frango se você não está comendo tantos carboidratos.

10. Cordeiro

Os cordeiros são geralmente alimentados no pasto e livres, e sua carne tende a ser rica em ômega-3.

11–15: Nozes e sementes

Apesar de serem ricos em gordura e calorias, nozes e sementes podem ajudá-lo a perder peso.

Esses alimentos são crocantes, fartos e carregados de nutrientes importantes que muitas pessoas não consomem o suficiente, incluindo magnésio e vitamina E.

Eles também não exigem quase nenhuma preparação, por isso são fáceis de adicionar na sua rotina.

11. Amêndoas

As amêndoas são uma noz popular carregada com vitamina E, antioxidantes, magnésio, e fibra. Estudos mostram que amêndoas podem ajudar você a perder peso e melhorar sua saúde metabólica.

12. Sementes de chia

As sementes de chia estão entre os alimentos mais ricos em nutrientes do planeta. 28g dessa semente contém 11 gramas de fibra e quantidades significativas de magnésio, manganês, cálcio e vários outros nutriente

13. Cocos

Cocos são carregado com fibras e ácidos graxos poderosos chamados triglicerídeos de cadeia média.

14. Nozes de macadâmia

Nozes de macadâmia são muito saborosas. Elas tem alto grau de gorduras monoinsaturadas e níveis mais baixos em ômega-6 do que a maioria dos tipos de nozes.

15. Nozes

As nozes são altamente nutritivas e cheias de fibras e várias vitaminas e minerais.

16–25: Legumes

Caloria por caloria, os vegetais estão entre os mais concentrados do mundo em fontes de nutrientes.

Existe uma grande variedade disponível e é melhor comer muitos tipos diferentes todos os dias.

16. Aspargos

Aspargo é um vegetal popular. Tem baixo teor de carboidratos e calorias, mas é rico em vitaminas K.

17. Pimentões

Os pimentões vêm em várias cores, incluindo vermelho, amarelo e verde. Eles são crocantes e doces, além de uma ótima fonte de antioxidantes e vitamina C.

18. Brócolis

Brócolis é um vegetal que tem um gosto ótimo cru e cozido. É uma excelente fonte de fibra e vitaminas C e K e contém uma quantidade decente de proteína em comparação com outros vegetais.

19. Cenouras

As cenouras são uma das raízes mais populares. Elas são extremamente crocantes e carregadas de nutrientes como fibras e vitamina K.

As cenouras também são muito ricas em antioxidantes de caroteno, que têm vários benefícios.

20. Couve-flor

Couve-flor é um vegetal muito versátil. Pode ser usado para fazer uma infinidade de pratos saudáveis ​​- e também tem um gosto bom por si só.

21. Pepino

Os pepinos são um dos vegetais mais populares do mundo. Eles tem baixo teor de carboidratos e calorias, consistindo principalmente de água. No entanto, eles contêm um número de nutrientes em pequenas quantidades, incluindo vitamina K.

22. Alho

O alho é incrivelmente saudável. Contém compostos organossulfurados bioativos que têm efeitos biológicos poderosos, incluindo função imunológica aprimorada.

23. Couve

A couve se tornou cada vez mais popular porque é incrivelmente rica em fibras, vitaminas C e K e vários outros nutrientes. Adiciona um toque especial em saladas e outros pratos.

24. Cebolas

A cebola tem um sabor muito forte e é muito apreciada em muitas receitas. Elas contém uma série de compostos bioativos que se acredita ter benefícios para a saúde.

25. Tomates

Os tomates são geralmente classificados como vegetais, embora sejam tecnicamente uma fruta. Eles são saborosos e carregados de nutrientes como potássio e vitaminas C.

Mais vegetais saudáveis

A maioria dos vegetais são muito saudáveis. Outros que vale a pena mencionar incluem alcachofras, couve de Bruxelas, repolho, aipo, berinjela, alho-poró, alface, cogumelos, rabanete, abóbora, acelga, nabo e abobrinha.

26–31: Peixe e frutos do mar

Peixes e outros frutos do mar tendem a ser muito saudáveis e nutritivos.

Eles são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3 e iodo, dois nutrientes em que a maioria das pessoas é deficiente.

Estudos mostram que as pessoas que comem maiores quantidades de frutos do mar – especialmente peixes – tendem a viver mais; e têm um risco menor de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão.

26. Salmão

O salmão é um tipo de peixe oleoso incrivelmente popular devido ao seu excelente sabor e grande quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e ácidos graxos ômega-3. Ele também contém alguma vitamina D.

27. Sardinhas

As sardinhas são peixes pequenos e oleosos que estão entre os mais alimentos nutritivos que você pode comer. Eles possuem quantidades consideráveis ​​da maioria dos nutrientes que seu corpo precisa.

28. Marisco

Os crustáceos têm uma classificação semelhante às carnes de órgãos no que diz respeito à densidade de nutrientes. Marisco comestível; inclui amêijoas, moluscos e ostras

29. Camarão

Camarão é um tipo de crustáceo relacionado a caranguejos e lagostas. Tende a ter baixo teor de gordura e calorias, mas rico em proteínas. Também é carregado com vários outros nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

30. Truta

A truta é outro tipo de peixe delicioso de água doce, semelhante ao salmão.

31. Atum

O atum é muito popular nos países ocidentais e tende a ter baixo teor de gordura e calorias. também é rico em proteínas. É perfeito para pessoas que precisam adicionar mais proteína em suas dietas, mas manter as calorias baixas.

No entanto, certifique-se de comprar variedades com baixo teor de mercúrio.

32–34: Grãos

Embora os grãos obteve uma má reputação nos últimos anos, alguns tipos são muito saudáveis.

Basta ter em mente que eles são relativamente ricos em carboidratos, então não são recomendados para uma dieta baixa em carboidratos.

32.Arros integral

O arroz é um dos grãos de cereais mais populares e atualmente é um alimento básico para mais da metade da população mundial. O arroz integral é bastante nutritivo, com uma quantidade grande de fibras, vitamina B1 e magnésio.

33. Aveia

A Aveia é incrivelmente saudável. Ela é carregada com nutrientes e fibras poderosas chamadas beta glucanos, que fornecem inúmeros benefícios.

34. Quinoa

Quinoa se tornou incrivelmente popular entre os indivíduos preocupados com a saúde nos últimos anos. É um saboroso grão que é rico em nutrientes, como fibra e magnésio. Também é um excelente fonte de proteína vegetal.

35–36: Pães

Muitas pessoas comem muito pão branco altamente processado.

Para quem está tentando adotar uma dieta mais saudável, pode ser extremamente desafiador encontrar pães saudáveis. Mesmo assim, opções estão disponíveis.

35. Pão de Ezequiel

Pão de Ezequiel pode ser o pão mais saudável que você pode comprar. É feito grãos orgânicos germinados, bem como várias leguminosas.

36. Pães caseiros com baixo teor de carboidratos

No geral, a melhor escolha de pão pode ser aquela que você pode fazer você mesmo. Existem várias receitas de pães sem glúten e com baixo teor de carboidratos.

37–40: Leguminosas

Os legumes são outro grupo alimentar injustamente demonizado.

Embora seja verdade que as leguminosas contêm antinutrientes, o que pode interferir com digestão e absorção de nutrientes, eles podem ser eliminados por imersão e preparação adequada.

Portanto, as leguminosas são uma ótima fonte de proteína à base de plantas.

37. Feijões verdes

Os feijões verdes, também chamados de vagens, são variedades verdes do feijão. Eles são muito populares nos países ocidentais.

38. Feijão vermelho

O feijão vermelho contém muitas fibras e várias vitaminas e minerais. Certifique-se de cozinhá-los adequadamente, pois são tóxicos quando crus.

39. Lentilhas

Lentilhas é outro tipo de leguminosas popular. Elas são ricas em fibras e estão entre as melhores fontes de proteína à base de plantas.

40. Amendoim

Os amendoins (que são legumes, não uma noz verdadeira) são incrivelmente saborosos e ricos em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos sugerem que o amendoim pode ajudá-lo na perda de peso.

No entanto, vá com calma com o amendoim , pois é muito rico em calorias e fácil demais de se exagerar na ingestão.

41–43: Laticínio

Para aqueles que podem tolerá-los, produtos lácteos são uma fonte saudável de vários nutrientes importantes.

Os laticínios integrais parecem ser os melhores, e estudos mostram que as pessoas que comem o a maioria dos laticínios integrais tem um risco menor de obesidade e diabetes tipo 2.

Se o leite vier de vacas alimentadas com capim, pode ser ainda mais nutritivo – como é maior em alguns ácidos graxos bioativos, como o conjugado ácido linoléico e vitamina K2.

41. Queijo

O queijo é incrivelmente nutritivo, uma única fatia pode oferecer aproximadamente a mesma quantidade de nutrientes que um copo inteiro (240 ml) de leite. Para muitos, também é um dos alimentos mais deliciosos que você pode comer.

42. Leite Integral

Leite integral é muito rico em vitaminas, minerais, proteína animal de qualidade e gorduras saudáveis. Além do mais, é uma das melhores fontes dietéticas de cálcio.

43. Iogurte

Iogurte é feito de leite que é fermentado pela adição de bactérias vivas a ele. Tem os mesmos efeitos para a saúde que o leite, mas iogurte com culturas vivas tem o acréscimo benefício de bactérias probióticas amigáveis.

44–46: Gorduras e óleos

Muitas gorduras e óleos são agora comercializados como alimentos saudáveis, incluindo várias fontes de gordura saturada anteriormente demonizadas.

44. Manteiga de vacas alimentadas com capim

A manteiga de vacas alimentadas com pasto contém muitos nutrientes importantes, incluindo vitamina K2.

45. Óleo de Côco

O óleo de coco contém quantidades relativamente altas de triglicerídeos, pode ajudar na doença de Alzheimer , e foi mostrado para ajudá-lo a perder gordura da barriga.

46. Azeite de oliva extra virgem

O azeite de oliva extra virgem é um dos óleos vegetais mais saudáveis ​​que você pode encontrar. Isto contém gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e é muito rico em antioxidantes com poderosos benefícios para a saúde.

47–48: Tubérculos

Os tubérculos são os órgãos de armazenamento de algumas plantas. Eles tendem a conter um número de nutrientes benéficos.

47. Batatas

Batatas são ricas em potássio e contém um pouco de quase todos os nutrientes que você necessita, incluindo vitamina C.

Elas também vai mantê-lo satisfeito por longos períodos. Um estudo analisou 38 alimentos e descobriram que as batatas cozidas eram de longe o que mais saciava.

48. Batata-doce

A batata-doce está entre os alimentos ricos em amido mais deliciosos que você pode comer. Elas tem grande quantidade de antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudáveis.

49. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural. Estudos mostram que pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e causar um peso modesto perda.

É ótimo para usar como molho para salada ou para dar sabor às refeições.

50. Chocolate amargo

O chocolate amargo é carregado com magnésio e serve como uma das fontes mais poderosas de antioxidantes.

Resumo Final

Se você deseja revisar sua dieta ou simplesmente mudar suas refeições, é fácil adicionar alguns destes alimentos à sua rotina.

Muitos dos alimentos acima não são apenas um ótimo lanche, mas também são ricos em vitaminas e antioxidantes. Alguns deles podem até ajudar na perda de peso

Se você normalmente não desafia seu paladar, não tenha medo de tentar algo novo.

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Pés femininos Lindos e bonitos

Pés femininos bonitos e lindos cuidados para um pé saudável e bonito.

No verão, os pés , não é possível escondê-lo em seu  par de botas favoritos.
Você deseja usar as sandálias tipo gladiador e abertas , seus pés merecem estar bonitos e saudáveis ! Como? Aqui estão as nossas dicas …

E sim, os pés, como as mãos, precisam ser cuidados para cada dia estarem melhores.
Depois de ficar preso durante todo o inverno , eles são postos à prova durante o verão : andar descalço , mar, areia e sol …
Eles secam rapidamente e se danificam. Você cuida do seu rosto, então faça o mesmo com seus pés. Ou seja , um creme esfoliante e loção hidratante , aplicado em massagem é ainda melhor.

Vamos começar com o básico: um esfoliante , uma vez por semana. Escolha um creme especial esfoliante para os pés , o que tornará a sua pele macia e se livrará das células mortas.
O que fazer uma vez por semana também : use uma pedra pomes (de preferência no banho quando a pele está amolecida com água ) para retirar os “cascões”, que se formam.
Aplicar todas as noites antes de deitar hidratante nos pés ( limpa e seca ) e esfregar toda a superfície do seu pé , salientando a planta.

Para unhas, Não corte ao acaso : elas devem ser curtas e quadradas. Isso evita que as unhas fiquem encravadas .

As unhas dos pés estão muito claras ? unhas brancas , amareladas , frágil … pode ser uma infecção fúngica, consultar um dermatologista que irá prescrever o tratamento adequado.

Lembre-se de consultar um podólogo uma vez por ano para ter certeza que tudo vai bem ao com seus pés : estado geral , posição, estado…

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