Alimentação e dieta saudável

A alimentação e dieta saudável deve fornecer nutrientes de qualidade na quantidade certa para equilibrar o seu peso e saúde. Algumas dicas para você aplicar diariamente e realizar uma dieta saudável:

  • Lácteos: que são de baixo teor de gordura, queijos frescos ou light(gordura inferior a 15%)
  • Verduras e legumes: consumo de todos os tipos e cores, cozinhado ou cru
  • Frutas: melhor aproveitamento de seus nutrientes em jejum; se você quer emagrecer, figos, tâmaras e bananas, comê-los com moderação, pois eles são os frutos com maior teor de carboidratos.
  • Cereais e pães com farelo de arroz integral, aveia, trigo e flocos de cereais de milho ou mistura de cereais sem açúcar.
  • Grãos: uma fonte muito saudável e equilibrada de proteínas você pode comer lentilhas, grão de bico, ervilhas, feijões de diferentes variedades, soja
  • Carnes: exigir as menos gordurosas: paleta,carne de frango, peito de frango sem pele melhor, e de preferência orgânica ..
  • Pescados: Escolha pescada,linguado, salmão, atum fresco ou enlatado em natural, kani kama, e alguns frutos do mar como lula, polvo, camarão , camarão, mexilhões, preparados, mas sem fritura.
  • Temperos: Você pode usar o suco de limão, vinagre balsâmico, especiarias e ervas aromáticas frescas.Óleos como milho, girassol, oliva.São mais saudáveis a frio.
  • Açúcar: melhor com moderação, limitar o consumo de doces, igualmente para o sal.
  • Álcool:não é aconselhável consumir bebidas alcoólicas. Se você beber, limite a dois drinques por dia para homens e um para mulheres.
  • Infusões: em uma dieta saudável é aconselhável usar café descafeinado, chá, chá de ervas, chá verde ou aromatizadas, mate, todos sem açúcar.
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10 respostas para Alimentação e dieta saudável

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