Alimentos Super Saudáveis

É fácil se perguntar quais alimentos são mais saudáveis.

Um grande número de alimentos são saudáveis ​​e saborosos. Ao encher seu prato com frutas, vegetais, proteína de qualidade e outros alimentos integrais, você fará as refeições que são coloridas, versáteis e boas para você.

Aqui estão 50 alimentos incrivelmente saudáveis. A maioria deles são surpreendentemente deliciosos.

1–6: Frutas

Frutas  estão entre os alimentos saudáveis ​​mais populares do mundo.

Esses alimentos doces e nutritivos são muito fáceis de incorporar em sua dieta
porque requerem pouca ou nenhuma preparação.

1. Maças

As maçãs são ricas em fibras, vitamina C e vários antioxidantes. Elas são um lanche perfeito se você sentir fome entre refeições.

2. Abacates

Os abacates são diferentes da maioria das frutas porque são carregados com gorduras saudáveis em vez de carboidratos. Não são apenas cremosos e saborosos, mas também ricos em
fibra, potássio e vitamina C.

3. Bananas

As bananas estão entre as melhores fontes de potássio do mundo. Elas também são ricas
em vitamina B6 e fibras, bem como conveniente e portátil.

4. Mirtilos

Mirtilos não são apenas deliciosos, mas também estão entre as fontes mais poderosas
de antioxidantes no mundo.

5. Laranjas

Laranjas são bem conhecidas por seu conteúdo de vitamina C. Além do mais, elas são ricas em fibras e antioxidantes.

6. Morangos

Os morangos são altamente nutritivos e pobres em carboidratos e calorias. Eles são carregados com vitamina C, fibra e   manganês   e sem dúvida estão entre os alimentos mais deliciosos que existem.

Outras frutas saudáveis

Outras frutas e incluem cerejas, uvas, toranja, kiwis,   limões, manga, melão, azeitona, pêssego, pêra, abacaxi, ameixa e framboesa.

7. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles foram anteriormente demonizados por serem ricos em colesterol, mas novos estudos mostram que eles são perfeitamente seguros e saudáveis. Fonte).

8–10: Carnes

Carne não processada e delicadamente cozida é um dos alimentos mais nutritivos que você pode comer.

8. Carne Magra

A carne bovina magra está entre as melhores fontes de proteína existentes e é altamente rica em bio ferro disponível. Escolher os cortes de gordura é bom se você desejar uma dieta com baixo teor de carboidratos.

9. Peito de Frango

O peito de frango tem baixo teor de gordura e calorias, mas é extremamente rico em proteínas. É uma ótima fonte de muitos nutrientes. Mais uma vez, sinta-se à vontade para comer cortes mais gordurosos de frango se você não está comendo tantos carboidratos.

10. Cordeiro

Os cordeiros são geralmente alimentados no pasto e livres, e sua carne tende a ser rica em ômega-3.

11–15: Nozes e sementes

Apesar de serem ricos em gordura e calorias, nozes e sementes podem ajudá-lo a perder peso.

Esses alimentos são crocantes, fartos e carregados de nutrientes importantes que muitas pessoas não consomem o suficiente, incluindo magnésio e vitamina E.

Eles também não exigem quase nenhuma preparação, por isso são fáceis de adicionar na sua rotina.

11. Amêndoas

As amêndoas são uma noz popular carregada com vitamina E, antioxidantes, magnésio, e fibra. Estudos mostram que amêndoas podem ajudar você a perder peso e melhorar sua saúde metabólica.

12. Sementes de chia

As sementes de chia estão entre os alimentos mais ricos em nutrientes do planeta. 28g dessa semente contém 11 gramas de fibra e quantidades significativas de magnésio, manganês, cálcio e vários outros nutriente

13. Cocos

Cocos são carregado com fibras e ácidos graxos poderosos chamados triglicerídeos de cadeia média.

14. Nozes de macadâmia

Nozes de macadâmia são muito saborosas. Elas tem alto grau de gorduras monoinsaturadas e níveis mais baixos em ômega-6 do que a maioria dos tipos de nozes.

15. Nozes

As nozes são altamente nutritivas e cheias de fibras e várias vitaminas e minerais.

16–25: Legumes

Caloria por caloria, os vegetais estão entre os mais concentrados do mundo em fontes de nutrientes.

Existe uma grande variedade disponível e é melhor comer muitos tipos diferentes todos os dias.

16. Aspargos

Aspargo é um vegetal popular. Tem baixo teor de carboidratos e calorias, mas é rico em vitaminas K.

17. Pimentões

Os pimentões vêm em várias cores, incluindo vermelho, amarelo e verde. Eles são crocantes e doces, além de uma ótima fonte de antioxidantes e vitamina C.

18. Brócolis

Brócolis é um vegetal que tem um gosto ótimo cru e cozido. É uma excelente fonte de fibra e vitaminas C e K e contém uma quantidade decente de proteína em comparação com outros vegetais.

19. Cenouras

As cenouras são uma das raízes mais populares. Elas são extremamente crocantes e carregadas de nutrientes como fibras e vitamina K.

As cenouras também são muito ricas em antioxidantes de caroteno, que têm vários benefícios.

20. Couve-flor

Couve-flor é um vegetal muito versátil. Pode ser usado para fazer uma infinidade de pratos saudáveis ​​- e também tem um gosto bom por si só.

21. Pepino

Os pepinos são um dos vegetais mais populares do mundo. Eles tem baixo teor de carboidratos e calorias, consistindo principalmente de água. No entanto, eles contêm um número de nutrientes em pequenas quantidades, incluindo vitamina K.

22. Alho

O alho é incrivelmente saudável. Contém compostos organossulfurados bioativos que têm efeitos biológicos poderosos, incluindo função imunológica aprimorada.

23. Couve

A couve se tornou cada vez mais popular porque é incrivelmente rica em fibras, vitaminas C e K e vários outros nutrientes. Adiciona um toque especial em saladas e outros pratos.

24. Cebolas

A cebola tem um sabor muito forte e é muito apreciada em muitas receitas. Elas contém uma série de compostos bioativos que se acredita ter benefícios para a saúde.

25. Tomates

Os tomates são geralmente classificados como vegetais, embora sejam tecnicamente uma fruta. Eles são saborosos e carregados de nutrientes como potássio e vitaminas C.

Mais vegetais saudáveis

A maioria dos vegetais são muito saudáveis. Outros que vale a pena mencionar incluem alcachofras, couve de Bruxelas, repolho, aipo, berinjela, alho-poró, alface, cogumelos, rabanete, abóbora, acelga, nabo e abobrinha.

26–31: Peixe e frutos do mar

Peixes e outros frutos do mar tendem a ser muito saudáveis e nutritivos.

Eles são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3 e iodo, dois nutrientes em que a maioria das pessoas é deficiente.

Estudos mostram que as pessoas que comem maiores quantidades de frutos do mar – especialmente peixes – tendem a viver mais; e têm um risco menor de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão.

26. Salmão

O salmão é um tipo de peixe oleoso incrivelmente popular devido ao seu excelente sabor e grande quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e ácidos graxos ômega-3. Ele também contém alguma vitamina D.

27. Sardinhas

As sardinhas são peixes pequenos e oleosos que estão entre os mais alimentos nutritivos que você pode comer. Eles possuem quantidades consideráveis ​​da maioria dos nutrientes que seu corpo precisa.

28. Marisco

Os crustáceos têm uma classificação semelhante às carnes de órgãos no que diz respeito à densidade de nutrientes. Marisco comestível; inclui amêijoas, moluscos e ostras

29. Camarão

Camarão é um tipo de crustáceo relacionado a caranguejos e lagostas. Tende a ter baixo teor de gordura e calorias, mas rico em proteínas. Também é carregado com vários outros nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

30. Truta

A truta é outro tipo de peixe delicioso de água doce, semelhante ao salmão.

31. Atum

O atum é muito popular nos países ocidentais e tende a ter baixo teor de gordura e calorias. também é rico em proteínas. É perfeito para pessoas que precisam adicionar mais proteína em suas dietas, mas manter as calorias baixas.

No entanto, certifique-se de comprar variedades com baixo teor de mercúrio.

32–34: Grãos

Embora os grãos obteve uma má reputação nos últimos anos, alguns tipos são muito saudáveis.

Basta ter em mente que eles são relativamente ricos em carboidratos, então não são recomendados para uma dieta baixa em carboidratos.

32.Arros integral

O arroz é um dos grãos de cereais mais populares e atualmente é um alimento básico para mais da metade da população mundial. O arroz integral é bastante nutritivo, com uma quantidade grande de fibras, vitamina B1 e magnésio.

33. Aveia

A Aveia é incrivelmente saudável. Ela é carregada com nutrientes e fibras poderosas chamadas beta glucanos, que fornecem inúmeros benefícios.

34. Quinoa

Quinoa se tornou incrivelmente popular entre os indivíduos preocupados com a saúde nos últimos anos. É um saboroso grão que é rico em nutrientes, como fibra e magnésio. Também é um excelente fonte de proteína vegetal.

35–36: Pães

Muitas pessoas comem muito pão branco altamente processado.

Para quem está tentando adotar uma dieta mais saudável, pode ser extremamente desafiador encontrar pães saudáveis. Mesmo assim, opções estão disponíveis.

35. Pão de Ezequiel

Pão de Ezequiel pode ser o pão mais saudável que você pode comprar. É feito grãos orgânicos germinados, bem como várias leguminosas.

36. Pães caseiros com baixo teor de carboidratos

No geral, a melhor escolha de pão pode ser aquela que você pode fazer você mesmo. Existem várias receitas de pães sem glúten e com baixo teor de carboidratos.

37–40: Leguminosas

Os legumes são outro grupo alimentar injustamente demonizado.

Embora seja verdade que as leguminosas contêm antinutrientes, o que pode interferir com digestão e absorção de nutrientes, eles podem ser eliminados por imersão e preparação adequada.

Portanto, as leguminosas são uma ótima fonte de proteína à base de plantas.

37. Feijões verdes

Os feijões verdes, também chamados de vagens, são variedades verdes do feijão. Eles são muito populares nos países ocidentais.

38. Feijão vermelho

O feijão vermelho contém muitas fibras e várias vitaminas e minerais. Certifique-se de cozinhá-los adequadamente, pois são tóxicos quando crus.

39. Lentilhas

Lentilhas é outro tipo de leguminosas popular. Elas são ricas em fibras e estão entre as melhores fontes de proteína à base de plantas.

40. Amendoim

Os amendoins (que são legumes, não uma noz verdadeira) são incrivelmente saborosos e ricos em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos sugerem que o amendoim pode ajudá-lo na perda de peso.

No entanto, vá com calma com o amendoim , pois é muito rico em calorias e fácil demais de se exagerar na ingestão.

41–43: Laticínio

Para aqueles que podem tolerá-los, produtos lácteos são uma fonte saudável de vários nutrientes importantes.

Os laticínios integrais parecem ser os melhores, e estudos mostram que as pessoas que comem o a maioria dos laticínios integrais tem um risco menor de obesidade e diabetes tipo 2.

Se o leite vier de vacas alimentadas com capim, pode ser ainda mais nutritivo – como é maior em alguns ácidos graxos bioativos, como o conjugado ácido linoléico e vitamina K2.

41. Queijo

O queijo é incrivelmente nutritivo, uma única fatia pode oferecer aproximadamente a mesma quantidade de nutrientes que um copo inteiro (240 ml) de leite. Para muitos, também é um dos alimentos mais deliciosos que você pode comer.

42. Leite Integral

Leite integral é muito rico em vitaminas, minerais, proteína animal de qualidade e gorduras saudáveis. Além do mais, é uma das melhores fontes dietéticas de cálcio.

43. Iogurte

Iogurte é feito de leite que é fermentado pela adição de bactérias vivas a ele. Tem os mesmos efeitos para a saúde que o leite, mas iogurte com culturas vivas tem o acréscimo benefício de bactérias probióticas amigáveis.

44–46: Gorduras e óleos

Muitas gorduras e óleos são agora comercializados como alimentos saudáveis, incluindo várias fontes de gordura saturada anteriormente demonizadas.

44. Manteiga de vacas alimentadas com capim

A manteiga de vacas alimentadas com pasto contém muitos nutrientes importantes, incluindo vitamina K2.

45. Óleo de Côco

O óleo de coco contém quantidades relativamente altas de triglicerídeos, pode ajudar na doença de Alzheimer , e foi mostrado para ajudá-lo a perder gordura da barriga.

46. Azeite de oliva extra virgem

O azeite de oliva extra virgem é um dos óleos vegetais mais saudáveis ​​que você pode encontrar. Isto contém gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e é muito rico em antioxidantes com poderosos benefícios para a saúde.

47–48: Tubérculos

Os tubérculos são os órgãos de armazenamento de algumas plantas. Eles tendem a conter um número de nutrientes benéficos.

47. Batatas

Batatas são ricas em potássio e contém um pouco de quase todos os nutrientes que você necessita, incluindo vitamina C.

Elas também vai mantê-lo satisfeito por longos períodos. Um estudo analisou 38 alimentos e descobriram que as batatas cozidas eram de longe o que mais saciava.

48. Batata-doce

A batata-doce está entre os alimentos ricos em amido mais deliciosos que você pode comer. Elas tem grande quantidade de antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudáveis.

49. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural. Estudos mostram que pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e causar um peso modesto perda.

É ótimo para usar como molho para salada ou para dar sabor às refeições.

50. Chocolate amargo

O chocolate amargo é carregado com magnésio e serve como uma das fontes mais poderosas de antioxidantes.

Resumo Final

Se você deseja revisar sua dieta ou simplesmente mudar suas refeições, é fácil adicionar alguns destes alimentos à sua rotina.

Muitos dos alimentos acima não são apenas um ótimo lanche, mas também são ricos em vitaminas e antioxidantes. Alguns deles podem até ajudar na perda de peso

Se você normalmente não desafia seu paladar, não tenha medo de tentar algo novo.

Esta entrada foi publicada em Sem categoria. Adicione o link permanente aos seus favoritos.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *