Como ter um corpo bonito e saudável

O segredo para um corpo bonito e saudável é simples e realmente não é muito difícil, mas é necessário um pouco de disciplina diária. Além disso, não precisa custar muito dinheiro. Existem cinco áreas de foco que irá manter seu corpo em forma, bonito,saudável, flexível e forte.

Este artigo esboçará as 5 áreas para trabalhar e irá incluir uma amostra de regime e treino semanal que você pode começar a usar hoje.

1. Exercício aeróbico . A maneira mais simples para atender a essa necessidade é andando. Caminhar é um dos melhores exercícios para seu corpo. O desgaste sobre as articulações é menor do que correr. Certifique-se de começar mais lento para aquecer e aumentar a velocidade lentamente depois de cerca de 3-5 minutos. Para aumentar a intensidade, simplesmente prolongue o ritmo um pouco e acelere os passos. A outra estratégia para aumentar a intensidade é aumentar sua velocidade por curtos períodos de tempo. (Ver exercício abaixo) Se você preferir, também é bom correr se não incomodar seus joelhos. Só sei que a caminhada é boa se você for rápido o suficiente. Nenhum grande investimento é necessário. Tudo que você precisa é de seu tênis, e ainda pode andar na praia. 30 minutos por dia, todos os dias tem sido demonstrado ser a quantidade ideal de exercício. Se você não tem tempo de uma só vez, os mesmos benefícios são encontrados, mesmo se você dividi-lo em 3 X 10 minutos ou 2 X 15 sessões minutos.

2. Alongamento . Um marcador de idade importante é o seu nível de flexibilidade. Yoga é uma ótima maneira de manter seu corpo flexível. Se você não tem tempo para uma sessão de yoga inteira, tente se certificar de fazer 5 minutos de alongamento todos os dias após o exercício aeróbio. Para garantir que você atinja a maioria das áreas de seu corpo, procure uma orientação a respeito ou ajuda de um profissional da área.

3. Equilíbrio . Equilíbrio, junto com a flexibilidade, é algo que perdemos com a idade. Pratique um pouco a cada dia e você terá menos probabilidade de perdê-lo. Yoga, mais uma vez, é outra ótima maneira de construir e manter o equilíbrio. Há várias posições de yoga que você poderia usar. Experimente uma a cada dia. Uma posição simples que você pode fazer é ficar em uma perna e pegue o pé da outra perna para alongar o tendão da parte da frente da coxa. Como você construir seu equilíbrio ao longo do tempo tente tocar os dedos dos pés com a outra mão, mantendo o equilíbrio. É útil manter seus olhos voltados para um ponto. Faça isso por 15-60 segundos em cada perna.

4. Força . Você certamente pode ir para uma academia e levantar pesos. Mas outra opção menos dispendiosa, que é muito boa, é simplesmente usar o peso do seu próprio corpo, rezlizar flexões de braço é um exercício simples que ajuda muito.

5. Respiração Profunda . Isto é muito importante e por isso está aqui. O sistema linfático depende da contração dos músculos e respiração para mover os fluidos do sistema linfático em torno do corpo. Por isso é tão importante. O sistema linfático tem três funções interrelacionadas: remoção (1) de excesso de líquidos dos tecidos corporais, (2) absorção dos ácidos graxos e transporte subsequente da gordura, para o sistema circulatório e, (3) produção de células do sistema imunológico. “Então, como você começa a sua dose diária? Exercícios aeróbicos, yoga, e / ou tentar o exercício de respiração profunda 2-3 vezes por dia. Veja como:

  • Esvazie seus pulmões completamente puxando em seu estômago enquanto você expira.
  • Respire fundo para dentro
  • Mantenha a posição por duas vezes desde que assumiu a respirar para dentro
  • Expire por 4 vezes desde que iniciou a respirar para dentro
  • Faça isso 10 vezes.
  • Aproveite o rejuvenescimento!

DICAS DE ROTINA

  • exercício de respiração profunda (Manhã(M), tarde(T), noite(N)).
  • 30 minutos de caminhada em ritmo acelerado.
  • 5-10 minutos de alongamento.
  • Uma postura de equilíbrio.
  • exercício de respiração profunda (M, T, N).
  • 45-60 minutos de Yoga.
  • exercício de respiração profunda (M, T, N).
  • 30 minutos a pé com a alternância de 3 ritmo-minuto / 3 minutos ritmo moderado.
  • 5-10 minutos de alongamento.
  • Uma postura de equilíbrio.
  • exercício de respiração profunda (M, T, N).
  • 30-60 minutos Pilates.
  • exercício de respiração profunda (M, T, N).
  • 30 minutos a pé.
  • 5-10 minutos de alongamento.
  • Uma postura de equilíbrio.
  • exercício de respiração profunda (M, T, N).
  • 30 minutos a pé.
  • 20 minutos treinamento de força. < /li>
  • 5-10 minutos de alongamento.
  • Uma postura de equilíbrio.
  • exercício de respiração profunda (M, T, N).
  • 45-60 minutos Yoga.
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