Conselhos para emagrecer

Emagrecer rápido não é bom para o organismo, emagrecer com saúde envolve um processo gradual, porque se você perder peso rápido, em seguida, pode voltar a recuperar o peso perdido em forma de gordura e ainda mais você irá perder músculo e o tônus muscular. Se você aplicar estas dicas regularmente, você pode queimar gordura e melhorar a firmeza de seus músculos e melhorar gradualmente a tonicidade muscular. As duas coisas andam juntas “. Emagrecer e melhorar as diversas partes do corpo.
Aplicar estes 4 Conselhos para ganhar firmeza muscular e emagrecer com saúde:
* Decida ter uma atitude correta: a decisão é sua: é o primeiro passo lógico, que permitirá que você faça as coisas com a continuidade: mudar alguns hábitos e decida a fazer coisas que envolva movimentação, em pequenos detalhes do cotidiano: esportes seria ideal, mas se não, escolha caminhar, mover-se, levantar, deixar de ficar tanto tempo sentado no seu escritório, descer escadas, etc…É sua decisão
* Respeitar os ciclos naturais do corpo:isto significa uma alimentação saudável divididas em 4 a 6 refeições diárias em horários adequados.Os ciclos naturais duram cada um, umas 8 hs :
O Ciclo de Eliminação:vai desde as 4 ou 6 da manhã até as 12 o 14 hs do mesmo dia: com este ciclo o organismo vai eliminando toxinas. É conveniente sucos de fruta, frutas frescas e algum desjejum leve, se quer perder peso…
O Ciclo de Apropriação: desde o meio do dia (12 ,14 hs até as 20 hs ou 22 hs.):Aqui divide-se o almoço, lanche e jantar ,o organismo “aceita ” o alimento, deve ter uma dieta saudável que te permita emagrecer e ganhar tonicidade muscular.
O Ciclo de Assimilação:Uma vez ingerido o alimento, não comer mais! depois das 20 o 22 h. Deixar que o organismo se “organize”,com o alimento…
*… Você deve comer pelo menos 3 horas antes de ir dormir, com isso os nutrientes são assimilados corretamente. Se você vai para a cama com o estômago cheio, logo após o jantar, a comida são liberados toxinas … E com as toxinas vem a obesidade … e que se acumulam em áreas que você já sabe.
*Com uma dieta saudável e alimentação equilibrada, você pode perder no máximo 2 kg por semana, a médio prazo, e é melhor para sua saúde: perderá gordura e melhorará o seu tônus muscular. Por favor..dê tempo a seu organismo e desta forma poderá emagrecer com saúde!!!
Exercícios para emagrecer
Existem certos exercícios para emagrecer que funcionam mais que outros, significando que eles podem queimar mais calorias e gordura …. Alguns estudiosos e pesquisadores da Duke University, EUA, analisaram vários fatores e concluíram que alguns exercícios para perda de peso são mais eficazes do que outros……Algumas conclusões como resultado de suas pesquisas são:

  • Quanto mais intenso e prolongado é o exercício, mais gordura queimará a pessoa.
  • Correr queima gordura quase duas vezes mais que a caminhada em um ritmo moderado…mas para começar, ande devagar e com o passar dos dias você aumenta gradualmente a intensidade e a duração de cada caminhada.
  • os exercícios de sobrecarga e que vão “contra a lei da gravidade”, tais como subir escadas, patinar, dançar, caminhar… ajudam a queimar e eliminar mais gordura que a natação, ciclismo e hidroginástica.
  • Se o exercício é realizado com resistência, uma pessoa queima mais calorias do que se estivesse no plano. Este é usado por alguns times de futebol em seus treinamentos de temporada para entrar em forma e conseguir a resistência das pernas.
  • A capacidade de executar os exercícios influencia na maior ou menor queima de gordura:

Aqueles com menos habilidade faz movimentos desnecessários ou têm que trabalhar mais duro durante o exercício, de modo que queima mais gordura por hora do que aquele que faz de forma mais sincronizada ……

  • A influência da genética: ter maior facilidade de perder peso, também às vezes depende do organismo de cada pessoa em função de sua genética … Por exemplo, aqueles com uma baixa porcentagem de fibras musculares de contração lenta parecem menos capazes de queimar gordura. Então, eles custam muito mais a perder peso quando fazem exercício.
  • O sexo também influencia: as mulheres tendem a queimar mais gordura superficial…

No entanto, lhes custam muito mais que os homens perder gorduraabdominal. Por quê? Porque este depósito,se acumula mais em suas coxas e nádegas, tende a fixar-se muito mais porque está associado com a maternidade. É um acúmulo de difícil eliminação, mas não impossível …Para isso, é necessário seguir um plano que combina um exercício aeróbico de longa duração, geralmente superior a 45 minutos, mais dieta saudável e mantida ao longo do tempo
Então, tendo em conta que 99% dos quilos que se perde com as dietas rigorosas e, acima de tudo, sem o acompanhamento de atividade física é recuperado em menos de um ano.Inclusive se a dieta é muito rigorosa e faz “passar fome”, gera o efeito rebote: o ganho de peso é ainda mais do que antes .
Assim, o exercício é a chave para um plano bem-sucedido e duradouro…
Então, em geral, os melhores exercícios para perda de peso consistem em atividades média intensidade, mas de longa duração, caminhar ou correr intensamente cerca de 45 minutos uma boa opção. Outra opção: jogar ou brincar com seus filhos ao ar livre… por exemplo… Isto lhe permite gastar cerca de 100 calorias em 15 minutos e também … divertir-se!. 
 Dieta saudável e Alimentos Light para emagrecer
Fazer uma dieta saudável e ir observando alguns desencontros (às vezes razoável) nas refeições ajuda a corrigir e voltar para a direção correta, se você quer perder e manter o seu peso. Se você cuida das refeições, e mantêm uma alimentação equilibrada a apesar disso você ganhar peso deve prestar atenção :os alimentos q as calorias que consome no dia , os exercícios físicos, os hábitos de movimento diário. As razões mais comuns para não baixar de peso são um baixo nível de atividade física e o consumo em excesso de calorias. Você pode facilmente dizer se você faz pouco exercício. Se este for o caso, você já identificou o problema e para que sua dieta balanceada tenha sucesso, você vai ter que superar estes limites que estão impedindo que você incorporar mais atividade física.Mas em relação a comida nem sempre é fácil dizer quando estamos fazendo algo errado. As calorias podem estar “escondidas” nos alimentos que parecem saudáveis e de baixas calorias, mas, na realidade, podem ter muita gordura por porção (ou, muitos mais do que você pensa), este é o caso dos alimentos chamados light.Um alimento light não significa que não não tem calorias. Significa apenas que tem menos calorias do que o seu “normal”. Se você olhar no rótulo da embalagem, você verá que, sem exceção, todos eles refletem uma quantidade de calorias que não são insignificante. Muitos tipos de iogurtes, incluindo iogurte congelado pode ser pobre em gorduras, mas ricos em açúcares e calorias. Você deve escolher iogurtes de baixo teor de gordura e sempre comer com moderação.
Os alimentos light são aliados importantes na dieta, mas não se ganha nada por consumi-los sem limite.Tenha o hábito de verificar o rótulo de cada produto para ver quantas calorias estão escondidas.Outros alimentos que contêm bastante calorias e comemos quase sem perceber, são os temperos: Parecem insignificantes junto da refeição principal, mas cada colher de chá de tempero adiciona calorias. Maionese, manteiga, margarina, geléia e molho de salada são formas “invisíveis” para adicionar gordura e calorias na nossa dieta. Uma colher de chá:

  • Maionese: acrescenta 80 calorias extras
  • Marmelada: adicionar 30 calorias
  • Manteiga: adiciona 75 calorias
  • Salsa : 70 calorias
  • Azeite (na salada): entre 90 a 110 calorias(uma colher de sobremesa)

Para melhorar o sabor sem adicionar calorias nas refeições recomendamos mais condimentos como o vinagre, shoyu, vinagre ou suco de limão. Use ketchup e mostarda com moderação e sal.O café pode ser acrescentar mais 70 calorias, se você usar açúcar, ou creme, acrescenta 30 calorias por colher e tudo isso multiplicado pelo número de vezes que você come por dia ! É conveniente como opção, adicionar leite desnatado com café e chá em vez de creme ou leite integral.Outro caso para melhorar a sua dieta saudável e poder perder peso e mantê-lo, é tentar eliminar o consumo de refrigerantes: um copo de refrigerante nos dá 84 calorias, uma lata entre 100 a 150 calorias, e mais o açúcar … sem qualidade. Com respeito ao álcool, uma latinha de cerveja fornece 140 calorias, e um aperitivo, 150 calorias … Por isso, se quer manter uma dieta saudável para emagrecer,manter seu peso, de uma forma eficaz,observe algumas etiquetas e exija alguns alimentos em lugar de outros que contêm calorias desnecessárias ,e nota-se que a comida “light” também contribui com as calorias, mas não aparece! (Fonte de consulta: Dr. Alberto Cormillot)
Dietas para emagrecer: Recomendações gerais Independente do tipo de dieta que você vai seguir, do tempo está realizando, ou os quilos que deseja perder, você deve levar em conta uma série de considerações gerais para todo tipo de dietas.

  • Deverá beber cerca de dois litros de água diários. A água é a principal fonte de beleza. Comer mais frutas, verduras e legumes, está ingerindo uma água saudável…dos alimentos vivos!
  • Reduzir a ingestão de pão. Deve escolher comer pão integral
  • Evite a todo custo frituras, os molhos nas refeições e alimentos condimentados e gordurosos.
  • No tome bebidas que contenham álcool ou açúcar.
  • Coma devagar e mastigue tranquilamente a comida.Evite assistir televisão na hora das refeições…
  • Se você comer fora, peça salada ou legumes cozidos e filete de carnes ou peixes.
  • Realizar sempre exercícios de qualquer tipo: caminhar, dançar, praticar esportes.
  • Motive-se continuamente, lembre-se que você está em uma dieta, porque você quer.
  • Não utilize a comida como válvula de escape para algum problema.
  • Reduzir ou deixar de fumar.
  • Respeitar os horários das refeições.Comer várias vezes ao dia, assim você ativa o metabolismo e pode emagrecer e manter-se em forma.

Alimentos aliados para emagrecer
O aparelho digestivo leva cerca de 20 minutos para gerar um reflexo de saciedade que consiste no envio de um sinal nervoso para o cérebro por parte do estômago. Nesse momento que é desativado a ânsia por comida. Para garantir que estes efeitos naturais trabalhem e ajudem a melhorar a sua silhueta, se pode recorrer a alimentos e produtos que reduzem a sensação de apetite ativando a saciedade e terminando as refeições com alto teor de calorias…
As fibras   As fibras atuam como uma esponja. Ao entrarem no estômago produzem um efeito de plenitude e reduzem a absorção de gorduras e açucares de outros alimentos. Este carboidrato está presente no pão, grãos integrais, legumes, frutas, legumes e nozes. Não só melhora o movimento intestinal e evita a constipação, mas também tem um valor energético zero, o que ajuda a emagrecer. Por um lado, ajuda a reduzir a ingestão calórica, já que as refeições que contêm fibras são menos gordurosas, portanto, têm menos calorias. Por outro lado, como este alimento incha no estômago como uma esponja produz um efeito de saciedade e automaticamente reduz o apetite. Recomendamos ingerir 30 gramas de fibra por dia. Não é recomendável exceder esta quantidade, porque o excesso dificulta a absorção dos minerais. Também é preferível começar a aumentar gradualmente a sua ingestão para acostumar o organismo, até atingir o máximo recomendado. Por outro lado, tomar bastante líquido, de preferência água, já que a fibra absorve em abundância , pode-se assim evitar a constipação Incorporar fibra através de alimentos como o arroz integral, e alguns outros cereais , frutas, legumes e verduras asseguram muito desintoxicar seu organismo ,emagrecer com saúde e manter o peso adequado.
Carboidratos complexos 
As fibras são um hidrato de carbono do tipo vegetal, mas também existem outros carboidratos complexos que são digestível, energéticos e que geram sensação de saciedade. É o amido, encontrado em batatas e outros tubérculos, nos cereais, leguminosas, massas e no glicogênio de origem animal da carne e peixe. A diferença destes dos chamados carboidratos simples, como são todos os que contêm açúcar, é que os complexos são assimilados durante várias horas e mantêm os níveis de glicose estáveis, o que facilita a sensação de saciedade.isto é muito importante na hora de emagrecer, mantêm um ritmo de refeições …auxilia a emagrecer e pode manter um peso adequado com o passar do tempo.

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